Február 15-i bejegyzésemben a lúdtalppal kapcsolatos tévhitekről, pontatlanságokról írtam.

Most, hogy itt a jó idő, már mezítláb is lehetünk a kertben, játszótéren, változatos talajon sétálhatunk, kirándulhatunk, erősíthetjük a lábszárat, lábfejet. Bár említettem, hogy a lúdtalp korrekciójához az otthon végezhető gyakorlatok önmagukban nem elegendőek, kiegészítésként mégis hasznosak lehetnek. Igyekeztem minél változatosabb gyakorlatsort összeállítani, amelyből nem muszáj mindig mindet végigcsinálni, de mindig végezzünk az álló, járó és ülő helyzetű gyakorlatokból is. Szánjunk rá 10-15 percet heti 3-4 alkalommal. Aki szeretne objektív visszajelzést kapni a hatékonyságról, annak az elején érdemes néhány fényképet készítenie a vádliról, Achillesről, talplenyomatról, majd havonta újrafotózni és összehasonlítani a kiinduló helyzettel. Ha kedvező változásokat figyelhetünk meg, az jó motiváció a folytatáshoz :)

 Álló helyzetben

 -lábujjhegyre állás-sarokra átgördülés x10

 -púposított lábhát (mintha karmolna)- homorított lábhát (lábujjak hátrahajlítva) x5-5

 -lábujjhegyre emelkedés, fel-le ereszkedés lábujjak közelítésével, sarkak távolításával, majd fordítva

 -sarkon állásban az egyensúlyi helyzet megtartása 3-5-10 mp-ig

  Járás – típusonként 50 lépés

 a, folyamatos járás lábujjhegyen

     folyamatos járás sarkon

     cserélgetve- átgördülve

     (ellenjavallt a külső-belső lábélen való járás!!)

 b, folyamatos járás púposított lábháttal

     folyamatos járás homorított lábháttal

     cserélgetve

  c, járás bokából kifelé fordított lábfejekkel

     járás bokából befelé fordított lábfejekkel

     folyamatos cserével

  d, lépegetés partvisnyélen- oldalazva mindkét irányban

                                              - kifelé fordított lábfejekkel

                                              - egyensúlyozva előre néző lábfejekkel

  e, Különféle felületeken - kötélen, hullahopp karikán, babzsákon, egyeletlen talajon, homokban, kavicson járás.     Párnahuzatba bevarrhatunk különféle terméseket (tarkabab, lencse, sárgaborsó, zab, vadgesztenye, rizs), de       tölthetjük sima kavicsokkal, parafa dugókkal, összegyűrt újságpapírral, zacskókkal, pillepalackokkal, stb. is)

  f, Guggolva lábujjon - törpejárás.

  g, A lábakat ellenállással felemelni és letenni, mintha szurokból kellene kiemelni.

  h, Lábfejen egyensúlyozni kukoricaszemet (babszem, lego, kis plüssállatka, stb.)

  i, Papírból kis golyókat készítünk, a lábujjak alatt elhelyezzük, megfogjuk. A golyó ne érintse a földet.

  Ülő helyzetben

  Széken ülés: egyenes háttal, hármas hajlítás megtartásával => csípő, térd, boka derékszögben

  Talajon ülés: egyenes háttal, hátul kartámasszal

  Gimnasztika labdán ülés: akkor megfelelő a labda mérete, ha egyenes háttal ülve a csípő tompaszöget zár a       combcsonttal és a talpak teljes hosszban érintkeznek a talajjal

 - bot, partvisnyél, sodrófa gurítása talppal előre, hátra

- lábfejkörzés kifelé-befelé

- malmozás a lábfejekkel

- taps a talpakkal

- két talp között átnézve (lábujjak és sarkak összeérnek) - „fényképezés”

- lábfej visszahajlítása - „pipa” -, lefeszítése - „spicc”

- domborított-homorított lábhát - karmolás, lábujjhajlítás

- lábujjakkal tipegés előre-hátra

- mindkét láb előrecsúsztatása, hátrahúzása lábujjon, sarkon

- sarkak felemelése a talajról -„híd” felnyitás
- lábujjak felemelése a talajról, a sarkak maradnak -„sorompó” felnyitás

- lábujjak behúzásával és kinyújtásával haladás előre - hernyó
- lábujjak terpesztése és zárása

- lábujjak külön mozgatása-a lábat egy elképzelt furulyán, zongorán tartva
- nagyujj előrehajlítása, többi ujj hátrahajlítása- „pipázás”
- lábujjmozgatások, a két láb egymással szemben- „ujjbirkózás”

 - különböző méretű, vastagságú, szilárdságú tárgyak lábujjakkal való emelése,

   összeszedése (pl. zokni, plüssfigura, üveggolyó, pzs, vatta, ceruza, kanál, stb.)

- babzsák, kislabda (szivacs, gumi) talp alatti gyúrása, taposása

- célba dobás lábfejjel-talpak vagy boka közé szorítva - babzsákkal, labdával,

  összegyűrt papírgombóccal,zoknival

- rajzolás a két talp közé szorított filctollal, heggyel a kislábujj felé tartva

- rajzolás bármely 2 lábujj közé fogott filctollal, ceruzával  

- papír összegyűrése, kisimítása, tépése, felvétele, lengetése

- ujjbábokkal játék

- pálcikákból, kavicsokból, gombokból formák kirakása

- szalaggal (cipőfűzővel) kötélhúzás, a két láb vagy két személy egymás ellen

Rákos Júlia
Konduktor, Pfaffenrot-terapeuta, Alapozó-fejlesztő, szakvizsgázott mozgásfejlesztő